Мышцы тазового дна могут ослабеть или потерять эластичность – часто это происходит после родов или с возрастом. Возможно, женщины бы этого даже не замечали, если бы не последствия: опущение органов малого таза, недержание мочи, болевые ощущения во время интимной близости.
Укрепить ослабевшие мышцы поможет упражнение, которое разработал известный гинеколог Арнольд Кегель.
Укрепить ослабевшие мышцы поможет упражнение, которое разработал известный гинеколог Арнольд Кегель.
Перед его выполнением опорожните мочевой пузырь.
Лягте на пол, ноги слегка разведите в стороны и согните в коленях. Пятки держите на полу, одну руку положите на низ живота, другую – под ягодицы.
Во время выполнения упражнения дышите свободно, не втягивайте пупок. Сожмите мышцы тазового дна, как бы подтянув их вверх. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторите упражнение около 10 раз.
Важно регулярно выполнять упражнения, тогда через месяц-полтора можно почувствовать первые результаты.
Во время выполнения упражнения дышите свободно, не втягивайте пупок. Сожмите мышцы тазового дна, как бы подтянув их вверх. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторите упражнение около 10 раз.
Важно регулярно выполнять упражнения, тогда через месяц-полтора можно почувствовать первые результаты.
