Специалисты по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни утверждают, что существует взаимосвязь между фазой цикла, потребностями организма в определённой пище и метаболизмом. Мало того, правильный подход к питанию способен уменьшить дискомфорт ПМС и критических дней.
Итак, постулаты здорового питания по месячному циклу:
Менструация (1-7 дней).
Любые диеты, очищение организма, голодания в это время запрещены и чреваты стрессом, тк силы репродуктивной системы направлены на формирование здоровой яйцеклетки.
Рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов группы B, особенно витамины B6 (зерновые продукты, зелёные овощи, семена зернобобовых растений, дрожжи, постное мясо, орехи, молоко, рыба, яйца). Организму сейчас нужен кальций, железо, витамин С.
Фолликулярная фаза (7-12 дней).
В этот период каждой женщине принесут пользу продукты, содержащие фолиевую кислоту (особенно, если в планах беременность!). Основные источники витамина: тёмно-зелёные овощи (шпинат, брюссельская капуста, спаржа, цветная капуста, брокколи) и отруби пшеницы.
Пищевые продукты, содержащие транс-жиры (твёрдый маргарин, печенье с кремом, пирожные, фаст-фуд), способны ощутимо помешать действию женских половых гормонов, повлиять на овуляцию. Кстати, это лучшее время в цикле, чтобы похудеть.
Овуляция (12-15 дней).
При планировании беременности в диету должны входить продукты с содержанием веществ, способствующих зачатию: соя, цельное молоко (витамин D), растительные масла, например, подсолнечное масло (витамин Е), жирная рыба (скумбрия).
В эту фазу важно поддержать хрупкий гормональный баланс, поэтому рекомендуется отказаться от продуктов с большим количеством сахара, выбирать цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из необработанного зерна вместо изделий из белой муки, коричневый рис и тд.
Лютеиновая фаза (16-28 дней).
Время для появления симптомов ПМС: ухудшается настроение, снижается уровень серотонина, возрастает тяга к сладкому.
Диетологи советуют питаться продуктами, богатыми клетчаткой (хлеб из цельной пшеницы, отруби, сухофрукты, овощи); магнием (какао, миндаль, бананы, кукуруза, проросшие зёрна), а также зелёными листовыми овощами и бобовыми. Рацион должен включать рыбу, птицу, нежирное мясо. Важно ограничить количество употребляемой соли.
Питайтесь правильно, изучайте своё здоровье по фазам цикла и улыбайтесь чаще, радость идёт каждой женщине в любое время!
С заботой о вас, KNOWHEN.RU
Итак, постулаты здорового питания по месячному циклу:
Менструация (1-7 дней). Любые диеты, очищение организма, голодания в это время запрещены и чреваты стрессом, тк силы репродуктивной системы направлены на формирование здоровой яйцеклетки.
Рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов группы B, особенно витамины B6 (зерновые продукты, зелёные овощи, семена зернобобовых растений, дрожжи, постное мясо, орехи, молоко, рыба, яйца). Организму сейчас нужен кальций, железо, витамин С.
Фолликулярная фаза (7-12 дней). В этот период каждой женщине принесут пользу продукты, содержащие фолиевую кислоту (особенно, если в планах беременность!). Основные источники витамина: тёмно-зелёные овощи (шпинат, брюссельская капуста, спаржа, цветная капуста, брокколи) и отруби пшеницы.
Пищевые продукты, содержащие транс-жиры (твёрдый маргарин, печенье с кремом, пирожные, фаст-фуд), способны ощутимо помешать действию женских половых гормонов, повлиять на овуляцию. Кстати, это лучшее время в цикле, чтобы похудеть.
Овуляция (12-15 дней). При планировании беременности в диету должны входить продукты с содержанием веществ, способствующих зачатию: соя, цельное молоко (витамин D), растительные масла, например, подсолнечное масло (витамин Е), жирная рыба (скумбрия).
В эту фазу важно поддержать хрупкий гормональный баланс, поэтому рекомендуется отказаться от продуктов с большим количеством сахара, выбирать цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из необработанного зерна вместо изделий из белой муки, коричневый рис и тд.
Лютеиновая фаза (16-28 дней). Время для появления симптомов ПМС: ухудшается настроение, снижается уровень серотонина, возрастает тяга к сладкому.
Диетологи советуют питаться продуктами, богатыми клетчаткой (хлеб из цельной пшеницы, отруби, сухофрукты, овощи); магнием (какао, миндаль, бананы, кукуруза, проросшие зёрна), а также зелёными листовыми овощами и бобовыми. Рацион должен включать рыбу, птицу, нежирное мясо. Важно ограничить количество употребляемой соли.
Питайтесь правильно, изучайте своё здоровье по фазам цикла и улыбайтесь чаще, радость идёт каждой женщине в любое время!
С заботой о вас, KNOWHEN.RU
