Очень плохая привычка, даже очень-очень... Но как можно остановить себя и взять еду под полный контроль?
Желание наесться – всего лишь условный рефлекс, созданный вами. Каждый раз, поддаваясь искушению, вы создавали в мозге маршруты – нейронные проводящие пути.
Теперь они связывают раздражитель (например вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. То есть конкретная ситуация автоматически возбуждает в вас желание перекусить. Единственный способ взять еду под контроль – пройти через искушение. Потребуется лишь спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него ощущение, что что-то толкает к еде).
2. Плотно обедайте и съедайте что-нибудь вкусное на полдник
Лучшая и почти стопроцентная защита от вечернего и ночного обжорства. Если вы поступаете наоборот- обедаете кое-как или вообще весь день толком не едите — вечером у вас не будет ни физических, ни моральных сил справиться с перееданием.
3. Переведите процесс из бессознательного в осознанный
Перед ужином, когда вы уже собираетесь раскладывать еду по тарелкам, спросите себя: что именно и сколько добавок вы сейчас съедите? Например: «Я съем тарелку макарон и ещё положу себе пол-тарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а пять добавок) честно проговорите это про себя. В следующий раз будет легче контролировать аппетит и удержаться от лишней еды.
4. Бросайте «якорь»
Выберите какой-нибудь продукт/блюдо на самый конец ужина — после него вы больше в этот день ничего не едите. Надежный «якорь» — цитрусовые типа апельсина, грейпфрута, помело. Они содержат мало сахара, поэтому есть после них не хочется. Осторожнее с яблоком — в сыром виде оно провоцирует выработку соляной кислоты в желудке и возбуждает аппетит. А вот запечённое — отличный вариант.
5. Чередуйте тяжёлые и лёгкие дни
Иногда наесться хочется так сильно, что никакой настрой не помогает. В такие моменты лучше спокойно уступить соблазну — важно помнить, что один день не отражается ни на здоровье, ни на талии. Просто постарайтесь съесть поменьше завтра.
6. Запланируйте одну радость в день
Каждое утро или накануне вечером придумывайте и воплощайте в жизнь как минимум одно приятное событие, которое вас точно обрадует и придаст сил. В отличие от обжорства, это лучший способ не дать стрессам сломить себя.
Вот несколько приёмов, которые помогут сказать твёрдое «нет» перееданию перед сном.
1. Проложите новый нейронный маршрутЖелание наесться – всего лишь условный рефлекс, созданный вами. Каждый раз, поддаваясь искушению, вы создавали в мозге маршруты – нейронные проводящие пути.
Теперь они связывают раздражитель (например вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. То есть конкретная ситуация автоматически возбуждает в вас желание перекусить. Единственный способ взять еду под контроль – пройти через искушение. Потребуется лишь спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него ощущение, что что-то толкает к еде).
2. Плотно обедайте и съедайте что-нибудь вкусное на полдник
Лучшая и почти стопроцентная защита от вечернего и ночного обжорства. Если вы поступаете наоборот- обедаете кое-как или вообще весь день толком не едите — вечером у вас не будет ни физических, ни моральных сил справиться с перееданием.
3. Переведите процесс из бессознательного в осознанный
Перед ужином, когда вы уже собираетесь раскладывать еду по тарелкам, спросите себя: что именно и сколько добавок вы сейчас съедите? Например: «Я съем тарелку макарон и ещё положу себе пол-тарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а пять добавок) честно проговорите это про себя. В следующий раз будет легче контролировать аппетит и удержаться от лишней еды.
4. Бросайте «якорь»
Выберите какой-нибудь продукт/блюдо на самый конец ужина — после него вы больше в этот день ничего не едите. Надежный «якорь» — цитрусовые типа апельсина, грейпфрута, помело. Они содержат мало сахара, поэтому есть после них не хочется. Осторожнее с яблоком — в сыром виде оно провоцирует выработку соляной кислоты в желудке и возбуждает аппетит. А вот запечённое — отличный вариант.
5. Чередуйте тяжёлые и лёгкие дни
Иногда наесться хочется так сильно, что никакой настрой не помогает. В такие моменты лучше спокойно уступить соблазну — важно помнить, что один день не отражается ни на здоровье, ни на талии. Просто постарайтесь съесть поменьше завтра.
6. Запланируйте одну радость в день
Каждое утро или накануне вечером придумывайте и воплощайте в жизнь как минимум одно приятное событие, которое вас точно обрадует и придаст сил. В отличие от обжорства, это лучший способ не дать стрессам сломить себя.
