1. Лежа на полу, подними ноги. Оттягивай носки вверх и на себя.
Делаем 10 раз.
2. Лежа на полу, подними ноги. Выполни круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону.
Делаем 10 раз.
3. Знакомая каждой "березка" очень поможет сохранить здоровье ног. Лежа на полу на спине, подними ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержись в этом положении на 15-20 сек.
Удели 15 мин. растяжке: для гибкости фигуры и против варикоза!
4. Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держимся за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивай мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживай это положение 15 сек.
Повторить 4 раза.
5. Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держимся за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 сек., вернуться в исходное положение. То же на правом боку.
Повторить 2 раза.
Если ноги постоянно отекают, то клади на ночь под ноги одеяло, свёрнутое в валик.
В любое удобное время старайся выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Стоя или сидя.
